wyciąg górny

[...] 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4 4. górny wyciąg do klaty [...]

[...] home a semi-pro polega głównie na grubości profili , a co za tym idzie sprzęt z mniejszym profilem będzie lżejszy od sprzętu z większym profilem ;-) jeśli chodzi o wyciąg stacjonarny to ja bym proponował zdecydować się na na jakiś z linii semi pro np: 2012 Wyciąg dolny i górny stacjonarny MS-W005 [...]

[...] +10kg x max http://www.youtube.com/watch?v=Edh3CtAqw38&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu, metoda 21 20kg x 7/7/7 25kg x 7/7/7 30kg x 7/7/7 http://www.youtube.com/watch?v=Q4KpouQgU-A&feature=youtu.be 3. Uginanie przedramion młotkowo, w płaszczyznie ciała [...]

[...] 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 +20kg x 12 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu, metoda 21 20kg x 7/7/7 25kg x 7/7/7 30kg x 7/7/7 3. Uginanie przedramion młotkowo, w płaszczyznie ciała 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 4. Prostowanie przedramienia w [...]

[...] 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 7 + 30kg x max 3. Wymachy bokiem na maszynie +5kg na stronę x 15 +7,5kg na stronę x 12 +7,5kg na stronę x 10 4. Wymachy przodem rączki z dolnego wyciągu, 10kg - 4s x 15-20p http://www.youtube.com/watch?v=JyN5gR96XT8&feature=youtu.be 5. Tylny akton barku, górny wyciąg (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie %-) ) 3s x [...]

[...] przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg x max 4. Wymachy boczne, wylewająco 10kg x 15 10kg x 15 5. Odwrotne rozpiętki 4-5s x [...]

dziękuje za odpowiedz :D mam wyciąg dolny+górny ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening [...]

hehe to powodzenie ja tez musze sobie cos podolepiac bo te gole siaciany jakos lipnei wygldaja ale narazie mam inne srawy takie jak porecze i w drugiej kolejnosci gorny wyciag wiec nei chce sie z tym bawic bo cos przylepie a potem okaze sie ze trzeba oderwac bo musi byc tu wyciag albo porecze itp. musze czyatc mitologie grecka ja peirodel nei [...]

[...] 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie [...]

[...] 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]

[...] palce 3 x 15 Piątek: - Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli płasko 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, wyciąg 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Poniedziałek: - Przysiad 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x [...]

[...] 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 młotków mi tu brakuje, możesz zrobić 3 cwiczenia po 3 serie i dodać młoteczki Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 Brzuch -brzuszki 10 kg na klatce 4x 20 Nogi -wyprosty nóg na atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=9 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie [...]

[...] na atlasie chwyt szeroki 3 s 15 pow wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 3 s 15pow ćwiczenie na pośladki 2 dzień biceps triceps prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem [...]

WYCIĄG DO ŚCIANY GÓRNY I DOLNY / MS-W005 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html

To się własnie nazywa głupota w moim mniemaniu. Ja mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie [...]

Dzień 7/Tydzień 11 Lajtowy trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg, 6 powtórzeń - 37kg. 2.Przyczep-górny wyciąg: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 8 powtórzeń - 25kg, 6 powtórzeń - 25kg. 3.Przyczep-dolny wyciąg: 12 powtórzeń - 8kg, 10 powtórzeń - 10kg, 8 powtórzeń - 15kg. 4.Mechaniczne ramie: 12 [...]

[...] i wybraliśmy takie ćwiczenia w których akurat utrata wagi pomaga w windowaniu rekordów :) U mnie kolejny spadek wagi o kilogram i teraz jest 63kg Trening triceps 1 górny wyciąg wyprosty ramienia w dół 2 górny wyciąg linka wyprosty ramion w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 [...]

[...] palce 3 x 15 Piątek: - Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli płasko 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, wyciąg 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Poniedziałek: - Przysiad 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x [...]

[...] tułowia i innych ćwiczeń gdzie gwintowane zaciski się przydają. - obciążenia żeliwne 4x1.25kg, 8x2.5kg, 4x5kg oraz 4x10kg toczone. - drążek sufitowy Marbo MH-D008. - wyciąg sufitowy górny i dolny Allegro wraz z kompletem uchwytów. - mocowanie końca sztangi firmy Marbo. - karimaty do brzuchów. - orbitrek HS 4030. - ściskacze do dłoni. - [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie jednorącz górny wyciąg 4 x 10 5.Wyciskanie na maszynie 7 x10 Biceps: 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie sztangi łamanej nachwytem 4 x 10 3.Uginanie hantli stojąc [...]